Ejercicio y cáncer siempre han estado estrechamente relacionados, debido a que un aumento de la actividad física en pacientes de cáncer ayuda a reducir las probabilidades de desarrollar esta enfermedad o contrarrestar algunos de sus efectos. No obstante, en muchas ocasiones es algo que no podemos evitar, pero sí podemos mejorar nuestra condición física para luchar contra ello antes, durante y después de la misma.
En Instituto de Estética Oncológica te mostraremos cómo practicar ejercicio físico de forma controlada te ayudará a reducir algunos efectos del cáncer y secundarios del tratamiento, a disminuir el cansancio posterior y a controlar el estrés.
¡Luchar contra el cáncer a través del ejercicio y el deporte es posible! Quédate hasta el final que te lo contamos.
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Ejercicio y Cáncer: Antes, Durante y Después del Tratamiento contra el Cáncer
La práctica de actividad física y el ejercicio son ampliamente respaldados como medios efectivos en la lucha contra el cáncer. Numerosos estudios han demostrado que la actividad física regular reduce el riesgo de desarrollar hasta 13 tipos de cáncer, como el cáncer de pulmón, estómago, colon, vejiga y mama, entre otros.
Como vemos en numerosos estudios, el ejercicio en el cáncer de mama disminuye en 71% el riesgo de desarrollar cáncer de mama en mujeres que no realizan actividad física. Tanto en la prevención de esta enfermedad como durante y después del tratamiento, el ejercicio físico en el cáncer juega un papel crucial (información sacada de Grupo GEICAM, investigadores del cáncer de mama).
Permanecer en reposo prolongado o llevar una vida sedentaria puede ocasionar una disminución en el funcionamiento del cuerpo, debilidad muscular y restricción en la amplitud de movimiento. De hecho, muchos equipos de especialistas médicos alientan a sus pacientes a mantenerse físicamente activos en la medida de lo posible, tanto antes como durante y después del tratamiento.
Algunas indicaciones de la actividad física y el cáncer pueden ser las siguientes:
Deporte ANTES del Tratamiento de Cáncer
- Hacer actividad física moderada reduce el riesgo de cáncer, gracias a la sudoración y el ejercicio conseguimos que su corazón lata más rápido. Esto incluye caminar, nadar, andar en bicicleta o correr.
- Correr contra el cáncer es uno de los ejercicios que más nos beneficia en la lucha contra esta enfermedad. Se recomienda hacer marcha de 30 minutos mínimo (no paseo), 5 días a la semana.
Deporte DURANTE el Cáncer
- La práctica de actividad física en el cáncer contribuye a mantener la fuerza muscular, contrarrestar la debilidad asociada, favorecer un sueño reparador y estimular el apetito. En general, el ejercicio mejora la actitud del paciente ante los desafíos terapéuticos que enfrenta.
- Programa la hora diaria a la que piensas hacer deporte y desconecta del “no puedo”. Los días que tengas tratamiento contra el cáncer y el ejercicio físico sea una carga, deja la rutina a un lado para darte un descanso. Luego, vuelve a la carga.
- El ejercicio físico teniendo cáncer te beneficiará proporcionándole más fuerza, más hambre, más control sobre tu peso y menos debilidad. Te sentirás capaz de superarlo todo.
Deporte tras Recuperación del Cáncer
- Comienza a realizar deporte de forma gradual y progresiva. Déjate llevar por tus sensaciones físicas y realiza ejercicio de forma constante para repeler los efectos del cáncer lo máximo posible
- Realiza 150 minutos de actividad física moderada durante la semana o 75 minutos de actividad física muscular de alta intensidad.
- Divide las sesiones de ejercicio en al menos 10 minutos cada una.
- ¿Cómo recuperar fuerzas después de la quimioterapia? Los ejercicios de resistencia muscular nos ayudan a mejorar nuestra condición física, entre ellos, la fuerza. Por tanto, estos ejercicios contra el cáncer serán imprescindibles para ver mejoras a corto/medio plazo.
- Para saber cómo recuperar masa muscular después del cáncer, debemos seguir las indicaciones del punto anterior, ligado a una alimentación saludable y por encima de nuestras calorías diarias, para transformar ese exceso en músculo.
Actividad Física para Personas con Cáncer durante la Quimioterapia y Radioterapia
Realizar ejercicio durante el cáncer te permite mejorar más rápido e incluso conseguir eliminar síntomas como las náuseas. Si estás en la cama, como hablábamos antes, vas a aprender a moverte en ella. Para conseguirlo, contarás con el apoyo de tus enfermeras o cuidadores, que te ayudarán y guiarán para realizar dos tipos de actividad física.
Tipos de Ejercicios Físicos para el Cáncer
- Ejercicios pasivos: son ejercicios de movilidad y fuerza leve que el paciente realiza con la ayuda de su enfermera o cuidador. Conforme la persona mejora, el enfermero limita su colaboración hasta que el paciente realiza los ejercicios solo.
- Ejercicios activos: el paciente realiza este tipo de ejercicios completamente solo. Es la rehabilitación ideal para las personas que acaban de superar los ejercicios pasivos. Cumplir con todas las tareas diarias equivale a mantener tu sistema vital, engrasado y fuerte.
No hay límites en lo que se refiere a curación y recuperación. El cuerpo humano es sorprendente. Hoy puedes estar en la cama postrado y, dentro de tres años, estar practicando un deporte de élite. Así que no seas demasiado exigente contigo, date tiempo. Sé paciente, constante y, ante todo, no dejes de moverte. “El movimiento es vida” decía la abuela, y tenía toda la razón.
Beneficios del Deporte en el Cáncer
- Promueve el funcionamiento integral del organismo, tanto a nivel físico como cognitivo.
- Mitiga la sensación de cansancio o fatiga, contrarrestando su impacto.
- Contribuye a la disminución de la depresión y la ansiedad, brindando bienestar emocional.
- Podría favorecer un descanso más reparador, mejorando la calidad del sueño.
- Mantiene o mejora la capacidad física para llevar a cabo las actividades diarias.
- Incrementa la fuerza muscular, fortalece el sistema óseo y aumenta el rango de movimiento.
- Refuerza el sistema inmunológico, fortaleciendo las defensas del organismo.
- Estimula el apetito, favoreciendo una ingesta adecuada de nutrientes.
- Ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable, promoviendo un equilibrio corporal óptimo.
- Podría ayudar a contrarrestar el linfedema asociado al cáncer de mama, sin aumentar el riesgo.
- Reduce la probabilidad de recurrencia de ciertos tipos de cáncer, brindando mayor protección.
- Mejora la calidad de vida general, generando una sensación de bienestar global.
- Disminuye los efectos secundarios del tratamiento oncológico, minimizando su impacto negativo.
La astenia es un cansancio patológico que no se alivia con el reposo, sino al contrario, mejora con la práctica de ejercicio físico. Este cansancio patológico es uno de los síntomas más frecuentes, junto con la caída del vello, durante el tratamiento contra el cáncer.
En la actualidad, la sociedad tiene una gran conciencia de la importancia de la actividad física, pero aún hay un fuerte desconocimiento de la importancia que tiene para conseguir mejores resultados durante el tratamiento del cáncer y otras enfermedades.
El deporte y el cáncer de mama tienen una fuerte relación. Hay estudios que demuestran que, además de ser beneficioso durante el tratamiento, ayuda a reducir la probabilidad de desarrollar cáncer de mama en un 20%.
Es importante acudir a tu médico o fisioterapeuta para preguntar cuál es el ejercicio más adecuado para tu situación personal, debido a que el tipo de ejercicio físico oncológico que debes hacer es distinto según tu tratamiento. Las recomendaciones básicas que tienen que cumplir los médicos con el cáncer y ejercicio físico son:
- El ejercicio debe integrarse como parte de la práctica estándar en la atención del cáncer y verse como una terapia complementaria que ayuda a contrarrestar los efectos adversos del cáncer y su tratamiento.
- Todos los miembros del equipo médico deben promover la actividad física y ayudar a sus pacientes a cumplir con las pautas de ejercicio.
- La mejor práctica para el cuidado del cáncer debe incluir la derivación a un fisiólogo acreditado y/o fisioterapeuta con experiencia en el tratamiento del cáncer.
Estar activos durante este complicado proceso es clave para no solo tu bienestar y también para la actitud. Echa un vistazo a sus numerosos beneficios y a cómo pueden ayudarte a sentirte mejor.
Menor sensación de cansancio
El cansancio patológico, conocido como astenia, es uno de los síntomas más comunes entre los pacientes de cáncer. No se puede mejorar igual que un cansancio tradicional, es decir descansando y haciendo reposo, al contrario la sensación de astenia mejora con la práctica de ejercicio físico.
Es por ello, que uno de los principales beneficios durante el tratamiento de cáncer es la disminución en la sensación de cansancio debido a que este síntoma se combate con actividad física.
Es cierto que la continua sensación de estar cansado hace que cueste el doble levantarte para hacer deporte pero comprueba cómo te sientes mejor después de practicarlo.
Mejora la autoestima y reduce la depresión
Durante la enfermedad del cáncer es normal sentirse deprimido o triste, es un proceso complejo, estas sensaciones y sentimientos se ven incrementadas por los efectos adversos del tratamiento.
Hacer deporte oncológico ayuda a reducir la depresión, sentirse activo y con fuerzas para realizar una actividad mejora la autoestima gracias a las endorfinas liberadas durante el ejercicio.
Estas endorfinas actúan como analgésico aportándote una sensación de bienestar muy importante durante todo el proceso del cáncer.
Reduce la ansiedad y el estrés
Las endorfinas que libera nuestro cerebro cuando practicamos ejercicio físico también ayudan a reducir la ansiedad y el estrés gracias a su poder analgésico.
La sensación de ansiedad es un síntoma bastante común entre los pacientes de cáncer, por lo tanto, al practicar deporte sentirás una reducción en el estrés y ansiedad de tu día a día.
Disminuye los efectos secundarios de la quimioterapia
El tratamiento contra el cáncer tiene unos fuertes efectos secundarios, además de la caída de pelo, incrementan las náuseas, estreñimientos, vómitos o el dolor de las articulaciones, entre otros.
Durante años no se tenía conocimiento de cómo el ejercicio físico con el cáncer podría ayudar a disminuir dichos efectos pero, tras numerosos estudios, se ha demostrado que reduce las posibilidades de sentir algunos de ellos como la fatiga, vómitos, cansancio, depresión o el malestar en general.
Evitar el desgaste de los músculos debido a la inactividad
La gimnasia y el cáncer tienen un papel importante para evitar el desgaste de los músculos debido a la inactividad durante el tratamiento.
La terapia contra el cáncer debilita tu cuerpo, esto incluye a los músculos, es por ello que hacer ejercicio físico para fortalecerlos ayudará a que este desgaste se pueda minimizar en gran medida.
Prevenir el Cáncer a través del Deporte: Consejos para Niños y Adolescentes
Es fundamental establecer patrones de actividad física desde edades tempranas con el fin de promover un estilo de vida saludable y reducir al máximo el riesgo de desarrollar cáncer, ya que estos hábitos suelen perdurar a lo largo del tiempo. Actividad física y cáncer son conceptos que siempre estarán relacionados, para bien o para mal.
Se recomienda que los niños y adolescentes dediquen al menos 60 minutos diarios a actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa, realizándose al menos 3 veces por semana.
A continuación, se presentan algunas estrategias para incentivar la práctica de actividad física en los niños:
- Disminuir el tiempo dedicado a ver televisión.
- Limitar el tiempo destinado a los videojuegos.
- Controlar el uso de dispositivos electrónicos, como la computadora.
- Estimular la participación en deportes y actividades físicas.
- Fomentar el juego activo tanto en el entorno escolar como en el hogar.
Conclusiones de relacionar Actividad Física y Cáncer
Realizar deporte, ejercicios o actividad física ayudarán a mejorar nuestra condición física frente al cáncer, ya estemos superando, hayamos o no empezado con el. Te aportará lo necesario para estar preparado de cara a la enfermedad, unido a una mejor actitud y positividad.
Si llevas peluca, no te preocupes por su estabilidad. Las pelucas oncológicas de Instituto de Estética Oncológica proporcionan un agarre total. Siéntete segura y muévete con total libertad a la hora de practicar deporte.
Cuando el tratamiento haya surtido su efecto, verás como tu resistencia se va incrementando cada día. Si te sientes bien, ignora los transportes públicos y camina, cada vez un poco más. Evita la vida sedentaria a toda costa, así podrás recomponerte antes. Muy pronto podrás volver a tu vida cotidiana mejor que nunca, más fuerte por dentro y más sana por fuera.
En nuestros centros estamos deseando ayudarte en este camino de lucha y superación contra el cáncer a través del deporte. Esperamos ser parte de tu cambio.
